Jak ty mozesz robic "Martwy Ciag kulturystyczny" na submaksach? Pozatym o jakim ty tempie mowisz i rozluznianiu miesni, sam sie gubisz w tym co robisz. Skoro wrzuciles MC jako pierwsze cwiczenie a kilka postow wstecz twierdziles ze bd opieral sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych, "samych podstawach bo to zawsze działa" to robienie jego [...]
Szczerze mówiąc akurat dzis jestem w sytuacji podbramkowej %-) mialem krecic interwaly koło 15, z dziewczyną się widze o 17 > spoko, zjem umyje się, ogarne itp, ale jako że posiłek zjadłem 30min temu a nie wcześniej (jak to bylo zaplanowane) nie pasuje isc teraz robic interwałów bo gdzież ja się ubiore/pobiega/zjem/umyje itp itd... tak wiem, siłka [...]
[...] była redu ?;> jest sens robic tak wiosło ze praktycznie pod koniec ruchu jesteś całą sylwetka w pionie ?;> redu robilem 4-tygodniowe i foty są gdzies w dzienniku wiec jak chcesz mozesz poogladac jak to wygladalo %-) Teraz masa CD. po maturkach dopiero cut fat :-)) co do wiosła to pewnie że jest sens! :-) po pierwsze samo dopięcie łopatki w [...]
[...] - ostatnio robiłem na tej maszynie "smitha" ale była zajęta a tam fajnie mi się to podciaganie robiło, musialem improwizować i robić na innym/gorszym drązku i na nim jakos wg nie moglem sie wczuc w prace plecow, zrobilem 2s dosc szeroko, potem 2 węziej by poczuć jakas roznice ale szau nie bylo wiec dodalem jeden regres na wyciągu. Potem [...]
[...] zadowolony. Kiedyś pamiętam ze 140kg ciezko bylo siąść na 6 repów a tu 150 poszło dość fajnie :-) Obciąłem też troche wegle, coraz bardziej mnie zaczeło podlewać albo mi się wydaje %-) ale raczej to pierwsze ;) ps. ostatnio w siadzie na sesji siłowej phat poszło 2x170 a w klatce jak robiłem rekord na 1p poszlo 130 :-) wiec tragedii chyba nie ma
Witam własnie wróciłem z siłki! Jestem padniety i zadowolony :))) poce sie jak w saunie :) przed treningiem zrobiłem 10 min na worku i 10 min na skakance!Ale nie wiem jak z ta progresja bo robie 15,13,12 powt. a ze jest to plan na rzeźbe nie chce robic wymuszanych! przykładowo na klatce na płasko 15 powt. bym zrobił 60 kg a pozniej progresje do 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wniosek? Bo nie bardzo rozumiem.. Mogę ćwiczyć, ale muszę być pewny, że robię wszystko dobrze lub po prostu ćwiczyć pod okiem jakiegoś trenera/doświadczonej osoby. Ale z tego co czytam to TomQ-MAG RUMCAJS widzę, że jednak są przeciw wskazania w moim wieku. Guzowatość piszczelowa - aby tego uniknąć po prostu robić o wiele mniejszym ciężarem nogi [...]
[...] też boli, ale mniej. Może ciężar źle się wyważa, nie wiem. Staram się brzuchem lędźwi odciążać, zaczynam mocno z nóg i pupy, ale nadal bardzo coś tam sprawia dyskomfort. Tak jakby miało mi coś rozerwać, pęknąć zaraz...z mniejszym ciężarem tego nie odczuwałam w poprzednim treningu (tym nie konkursowym). Nie wiem co robić, czy zrzucić z ciężaru, [...]
[...] cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie przejść się do fizjoterapeuty. Bo masakra z kolanami. Jak jest załączona muzyka, to tego nie [...]
Hej, 1. jeżeli chodzi o tabatę to napisałem jaki mam CEL :) na razie jestem w stanie robić ją na maksa ok 8 min. 2. Z tym powrotem to też nie tak, że jestem zielony bo jednak te 6lat stażu an siłowni mam, w trening funkcjonalny pod MMA też się bawiłem przez dobre 3 lata. Także jeżeli chodzi o technikę to sobie daję radę z tymi ćwiczeniami. Głównym [...]
[...] bo tera miałem w planie przez miesiąc robić tak: hantle prosta hantle skos w dół rozpiętki hantlami (w tym miechu jeszcze u siebie ćwicze więc nic innego robić nie dam rady) jak zmnienie już silke to chce robić tak( wtedy rozpoczyna sie cykl): hanlte prosta hanlte skos w góre brama i potem: skos w góre skos w dól rozpiętki na maszynie (jak [...]
Na chwilę obecną faktycznie JJ to goat. Głównie ze względu na to jak kończył zawodników, którzy byli na topie przed erą Gustawa i DC czy AJ. Fakt, kończył ich głównie przez ogromną przewagę warunków, ale co z tego? Mieści się w kat. wagowej to w takiej walczy. Szkoda, że nigdy nie doszło do jego walki z AJ, bo byłbym bardzo ciekawy jakby się [...]
Dzięki Night. Ja mam jeszcze nieiwielki staz treningowy, wiec nie wiem jak to ma przebiegac w cyklach. Wg mnie potrzebna mi jest masa i na jednym cyklu , zwłaszcza krótkim się nie skończy. Jak masz chwilę zerknij na mój dziennik, na str 16 są fotki sprzed 2 miesięcy, kiedy tą masę zaczynałam. Myślę,że jeszcze jakiś czas pociągnę na tym rozkładzie, [...]
[...] rob to ostroznie i bez zadnych rozbiegow czy takich tam,przynajmniej na poczatku. Jesli chodzi o przerzut to poprostu zacznij robic przewroty z rozbiegu,pozniej jak sie z nimi oswoisz to probuj robic przewrot ze stania na rekach.Gdy to opanujesz to podchodz do przerzutu.Mozesz poprosic jakiegos ziombla zeby Cie asekurowal na [...]
idąc Twoim tokiem rozumowania to po co mam je robić jak już tyle ich jest i każdy wie o co chodzi? jest podane ćwiczenie i link, jak wiesz o nim wszystko to świetni, nikt nie każe Ci oglądać filmu, proste. Nie jestem profesjonalista wiec załóż od razu ze perfekcyjnie nie jest.
[...] i barki. Najważniejsze i najlepiej oceniane. Dobrze się regeneruję, zbieram siły i każdy trening cisnę na 100%. Masą nie grzeszę dlatego, trzeba dobudować w tych partiach jak najwięcej. Klatkę, bicepsy, tricepsy zacznę robić w okresie redukcyjnym. Obudził mnie Pan listonosz }:-(( Doszły cyrkonie Swarovski, którymi będę wyklejała swój strój. [...]
No będzie co robić. Zostawię to na wolne święta, bo ze 2 dni zejdzie przy tym jak nie lepiej {{:-( Niby dużo, a wydaje się jakby po 10 sztuk było w tych woreczkach... nawet zaczęłam się zastanawiać czy mi starczy :-?
[...] na prostych nogach. Wyszło ok. 15-12 x 40 kg. Po treningu suple wypite 5 g. BCAA, 5 g. glutaminy, 30 g. białka i poszłam ćwiczyć pozowanie na salce przed lustrem i tutaj jakaś masakra, bo powierzchnia na tej salce mega śliska była i chodziłam jakby mi ktoś kij do d*py wsadził :)) oby tak nie było w Gdańsku, bo orzeł murowany }:-( Potem 40 [...]
W drodze powrotnej ze Śremu zaraz zachaczyłam o siłkę i zrobiłam dzisiejsze cardio 55 min. na bieżni. Resztę dnia spędzę w kuchni na szykowaniu posiłków na jutro. Wolę coś robić, bo jak się nudzę to myślę o jedzeniu %-)
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
